Спросите у кардиолога: полезен бег или пешие прогулки?

Многие задают кардиологам вопрос, что лучше: бегать или гулять на свежем воздухе? И если бегать, то утром или вечером? На эти вопросы нет однозначного ответа даже у врачей и нужен индивидуальный подход к каждой ситуации. Прогулки полезны для здоровья большинству, зато бег способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и помогает сбросить лишний вес. Так какие же преимущества?

Если говорить о прогулках, следует понимать, что утром они способствуют тому, чтобы взбодрится, а вечером – чтобы расслабится.

Польза для здоровья пеших прогулок:

• ежедневные не длительные прогулки способствуют снижению давления, а это, в свою очередь, уменьшает риск развития кардиологических заболеваний;
• час пешей прогулки сжигает от 50 до 150 калорий, при этом у вас улучшается настроение и в наслаждаетесь окружающей средой;
• если вы хотите снизить уровень стресса, вам достаточно пол часа прогуляться. При этом повышается уровень эндорфинов, что улучшает настроение и помогает справиться со стрессовыми ситуациями;
• пешая прогулка улучшает метаболизм в организме, и, в итоге, «плохой» холестерин выводится и снижается риск развития атеросклероза, сахарного диабета.

С бегом дела обстоят немного по-другому. Перед тем, как начать бегать, лучше попасть на консультацию к врачу кардиологу. И если у вас нет проблем с костями, суставами, сердцем, нет других противопоказаний, и доктор не запрещает вам бегать, можно задуматься о том, чтобы начать.

Вам может показаться, что бегать легко. Но если бегать не правильно, вы не только не улучшите здоровье, но еще и навредите себе. Перед началом бега, лучше взять несколько тренировок с тренером, после чего можно будет бегать в самостоятельном режиме.

Кому-то удобнее бегать утром, а кому-то вечером. На самом деле нет разницы , когда бегать, важно, чтобы вам было комфортно.

Также, если вы начали бегать в возрасте после 40, то обязательно нужно:

• начинать бегать с небольших интервалов;
• сочетать бег с ходьбой;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• использовать специальные приборы, позволяющие измерять пульс.

Если вы чувствуете во время бега сильное сердцебиение, нехватку воздуха, тошноту, рвоту, то следует прекратить бег и спокойно пройтись. Не стоит резко переставать бежать и останавливаться, это не полезно для сердца.

Если вы решили заняться бегом или пешими прогулками, лучше попасть на консультацию к врачу кардиологу, которого вы можете найти в списке клиник.